ゆるりと３月記－2024

03-01.2024（金）

急な腰痛の始まりは、ささいなことから！

三月は卒業だけでなく新学期、新社会人としての準備が忙しい月ですが、気持ちだけでなく片付け、引っ越しと体の疲れが溜まるとぎっくり腰などケガの要因にもなります。

先日、講習会で長く座っていましたが、動かず同じ姿勢が長時間続くと疲れますね。座っている姿勢は、骨盤で上半身を支えている状態となるためどうしても腰部へのストレスとなります。立ち上がって脚を動かせるといいのですが、さすがに講習中に歩き回るわけにいきませんしね。
座っている姿勢は、股関節を曲げた状態となるため、股関節の前の筋肉は縮み後ろの殿筋や背筋は伸ばされた状態が続くことになります。
股関節の前の筋肉が硬くなると、立った姿勢では硬くなった筋肉に腰椎や骨盤が引っ張られストレスになり、そのため腰痛を引き起こす要因となります。

過度な疲労や筋のアンバランスなど腰痛の下地となる要因はたくさんあります。腰椎・骨盤周りを中心に体操をしながら自分でもチェックしてください。

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この一曲、「アンビバレント」

「アンビバレント」はアニメ「薬屋のひとりごと」の主題歌でUruさんのニューシングル、2024年2月14日発売の楽曲です。なかなか癖のあるキャラが主人公のアニメですが、原作は日向夏さんでライトノベルのようです。
アニメは観たことありますが、漫画が二種類あるとは知りませんでした。

03-06.2024（水）

ポッコリ三角筋と柔軟性の低下はケガのもと

最近、ドジャース大谷翔平選手の結婚が話題となっていましたが、野球というと日本では、もうすぐ高校春の選抜野球ですね。
野球は、肩や肘を傷めることが多いスポーツですが、殿部、大腿部の筋肉が硬く股関節の柔軟性が悪くなっている人が割といます。殿筋や大腿の筋の柔軟性が低下すると腰痛や肉離れなどのケガにつながったり、体幹の動きが悪くなるため肩や肘に負担がかかかることにもなります。
基礎となる体幹やインナーマッスルのトレーニングだけでなく、筋バランスや関節の可動性をチェックするようにしましょう。

それにしても、大谷選手のポッコリと膨らんだ三角筋は立派ですね。テレビで観た限りでは肩だけでなく全身のバランスも良さそうですしね。さすが、世界のトップアスリートでしょうか。
三角筋は肩を動かす筋肉ですが、肩関節を支える回旋筋腱板とのバランスも大切です。三角筋を発達させようと無理なトレーニングは、肩関節を傷めることになります。
肩関節を傷めると治るのに時間がかかるため、適切なトレーニングフォームと重量でコツコツとやりましょう。
大谷選手は、肘の障害で手術をされていますが、肩の力に肘が耐えきれないのかもしれませんね。

三月に入って日差しは春の方向ですが、気温は下がって寒く感じます。今年は比較的暖かな日が続いていたので、これが普通なのかもしれませんね。ただ、元旦の地震からもなんとなく不安定な年になりそうです。
気温の上昇とともに外での運動もしやすくなっていきますが、運動不足の方は、無理なく始めるようにしてください。

exit_to_app「肩を動かす三角筋の痛みと鍼治療～肩痛と鍼治療」
exit_to_app「筋肉のケガ、肉離れと筋挫傷の改善治療」

この一曲、「卒業」

「卒業」は、日本のシンガーソングライターである尾崎豊の4枚目のシングルで1985年1月21日リリース、英題は「GRADUATION」（グラデュエーション）となっています。
年もほぼほぼ同じで、同世代ですからなんとなく共感してしまいます。亡くなったのは、確か4月だったと思うのですが、亡くなった時は衝撃でした。
「卒業」以外にも私の中では名曲がいっぱいでしょうか。
卒業のタイトル曲は他にもありますが、私の中では尾崎豊さんか荒井由実さんの「卒業写真」かなと思い、今回は、尾崎豊さんの「卒業」をこの一曲としました。

03-17.2024（日）

冬の運動不足を春から解消

春を感じられるようになり、Tシャツ一枚とはいきませんが、少し薄着で運動ができるようになってきました。
東洋医学で春は肝の働きが盛んになるとされていて、肝が関係する筋についてニュースレターを書いてみました。

日々是はり灸接骨日和ニュースレターvol.5　no.1
exit_to_app「冬の運動不足と春の活力　肝と筋」

肩こり、頭痛、イライラなど春は体だけでなく、メンタル面にも変化があらわれやすい時なので、しっかりとケアしましょう。

この一曲、「KNOCKIN' ON YOUR DOOR」

「KNOCKIN' ON YOUR DOOR」（ノッキン・オン・ユア・ドア）は、L⇔Rの7枚目のシングル。ポニーキャニオンより1995年5月3日にリリースされた楽曲です。
この曲の入ったアルバム持っていたはずなのですが見当たりません。最近は、CDを買うことが少なくなっていますが、お気に入りのアーティストのアルバムは買うようにしていますが、デジタル配信のみとかミニアルバムとかも増えて少し買いにくく感じます。
最近は、音楽配信もあって買わなくても多くの音楽に触れることができることはいいのですが、音楽が軽いというか薄く感じてしまうのは、たぶん年齢のせいでしょうね。

03-29.2024（金）

気血の滞りと肩こり、腰痛に背骨を動かす

ニュースレターで、この時期は肩のコリだけでなく気持ちが不安定になってイライラすることもあると書きましたが肩こりや心のストレスは大丈夫ですか。
肩のコリやイライラは気血の滞りで、気の説明は難しいのですが、血の滞りは想像できると思います。滞りの解消には鍼灸や吸角施術がおすすめですが、施術の痛みを不安に思われている方、鍼施術に使用する鍼は、0.2ｍｍ程度の太さしかありませんので、体への負担も少なく痛みもあまり感じないと思います。

年度末で忙しいこの時期は、首や腰の疲れだけでなく心にもストレスが溜まる時です。鍼灸・吸角施術で気血の滞りを改善し疲労感を解消しましょう。

ピックアップ　2020vol.02
exit_to_app「首筋や肩のこりに3つのツボ：天柱・肩井・外関」

日々是はり灸接骨日和ニュースレター2021　vol.2
exit_to_app「脚の痙攣、目の疲れ、気持ちが落ち着かない東洋医学の肝と鍼灸施術」

背骨を動かす

体幹の中心で動作の要でもある背骨（脊柱）は、体を支える筋肉だけでなく神経も関わっています。ゆっくりとほぐすように体操をすることで、筋肉の疲労感だけでなく内臓の働き良くなります。あとは、しっかりと休息を取るようにしてください。

運動・体操で鍛える・ほぐす
exit_to_app「体幹の体操：腹筋・背筋のストレッチ」

長く続いた雨も、今日は曇りになりそうですが、桜が咲くこの時期は、雨が降っては強い風が吹き桜が散ってしまうという流れもありますが、今年は、桜の開花が遅れているので入学式まで大丈夫そうですね。

この一曲、「CHE.R.RY」

「CHE.R.RY」（チェリー）は、YUIのメジャー8作目（通算9作目）のシングルで2007年3月7日リリースとなっています。
明るく元気がでる楽曲で、イライラしたりすっきりしない気持ちも晴れやかになる感じがします。