今月のはじめよう鍼灸は「お正月太りに腸活と鍼灸・吸角施術」です。 お正月というと運動不足や年末の疲れからの肩こりや腰痛、三箇日にダラダラと寝ては食べてのお正月太りの中から、今回は、お正月太りの解消を目的とした鍼・吸角施術としました。
昨年、「四股のポーズで筋トレとストレッチ」を書きましたが、運動と体操ページにイラスト入れて掲載しました。そのあと、四股踏み運動を忘れていたため加筆しました。
さらに、股関節に痛みを起こす原因や疾患についてのページも掲載しました。
「お正月太りと疲れの解消に腹式呼吸で胃腸を動かす」の加筆修正とプライベートで行った、作手の道の駅についてです。
本宮山の頂上にある砥鹿神社にお参りのあと、つくで方面に抜けると道の駅「つくで手作り村」があります。久しぶりに作手にきたので、ここで休憩することにしました。
こちらにきたら五平餅を食べないとけません。五平餅の販売所は通りにある建物よりも奥の方にあり、さらにその奥には、うさぎとヤギの小屋、隣には木工細工の体験所があり、今は使われていないようですが、ミニチュア線路もありました。
天気も良く、冬ですが陽射しは暖かく、のどかな雰囲気は五平餅がさらにおいしいくなりますね。気分転換にはとてもよかったです。
そのあと、販売店内を見て回ると地元の食材が売っており、気になるものがたくさんありましたが、その中でも変わった形の野菜、タアサイ？とシイタケを購入。とくにシイタケは立派でお値打ちでした。
シイタケの栄養を調べてみると、なかなかもので、1番は100gあたり18kcalで低カロリーであることですね。次いでビタミンなどの栄養素も豊富でビタミンD（骨の健康）、食物繊維（腸内環境）、エリタデニン（コレステロール低下）、β-グルカン（免疫力向上）、カリウム（血圧調整）、葉酸（赤血球生成）、ビタミンB群（代謝・疲労回復）などが含まれ、免疫力アップや生活習慣病予防に役立つ栄養豊富な食材ですが、乾燥のシイタケは、さらにビタミンDが増え、旨味成分（グアニル酸）が多いようです。
ちなみに、ポテトチップスですと100gあたり550kcal前後になるようですからおいしくても食べ過ぎに注意です。
初めて見たタアサイは、調べてみると白菜やチンゲンサイの仲間で中国の野菜とありました。中国産ではないようなので、つくで村で作っているのでしょうけど。
旬は冬（12月～2月頃）で、霜に当たるとさらに甘みが増し、「キサラギナ（如月菜）」とも呼ばれいるようで、栄養は、β-カロテン、カリウム、カルシウム、ビタミンKなどが豊富で、油と一緒に摂るとβ-カロテンの吸収率がアップとあり、形は独特ですが、食べてみるとチンゲンサイでした。
シイタケやタアサイのレシピをチェックしてタンパク質を加えたバリエーションにすれば、ダイエットや運動後の栄養補給食材には良さそうです。
2月になると立春、春が始まります。春は肝、代謝も高まり体の中の老廃物を押し出す季節がやってきますが、気血の流れと代謝は関係していて、気血の流れが滞っていると運動しているのに痩せにくくなります。
寒い冬の間に溜めた脂肪をしっかりと燃やすことができるように食事を見直し、少しずつ無理のない運動からはじめ、脂肪が落ちにくいと感じたら鍼灸治療で気血の滞りを解消しましょう。
日々是はり灸接骨日和ニュースレターvol.5no.1
exit_to_app冬の運動不足と春の活力 肝と筋
＜道の駅・つくで・しいたけ・タアサイ・お参り・代謝・気血の滞り＞
今年、最初の”はじめよう鍼灸”は、お正月太りがテーマで「お正月太りに腸活と鍼灸・吸角施術」となっていますが、同じようなテーマでの記事がありましたので加筆修正しました。
日々是はり灸接骨日和ピックアップ記事2020vol.1
exit_to_appお正月太りと疲れの解消に腹式呼吸で胃腸を動かす
腹式呼吸での体操は、筋肉だけでなく腸の運動にもなります。全身の血の巡りを良くし、代謝・排泄が活性し元気をつくります。
お正月太りだけでなく、過度の体重増加は股関節や膝などの痛みの原因になりますし、食べ過ぎ、飲み過ぎは糖尿病や腎臓病の原因にもなります。
運動はしているし、食事に気をつているのに痩せないときは、身心の疲労による気・血・津と膜の滞りやゆがみが原因かもしれません。
鍼灸治療は、経絡ネットワークを通して気血津膜の滞りやゆがみを解消し、正常な状態へと修正補整します。
「お正月太りと疲れの解消に腹式呼吸で胃腸を動かす」は、6年前の記事になりますが、運動・体操として四股トレのページを新しくアップしので、運動・体操に関係する過去の記事を見直し加筆修正しています。
＜ピックアップ・加筆修正・お正月太り＞
股関節が痛む疾患の1つに変形性股関節症がありますが、その他にも股関節が痛む原因はあります。
股関節の構造的問題や機能的問題、外傷などさまざまな原因の中から、いくつか取り上げて掲載しました。
exit_to_app「股関節が痛む原因や疾患」
疾患の詳細は、接骨・鍼灸を含めて個別に掲載していきたいと思っています。
＜股関節痛・掲載＞
四股踏みのイラストができましたので、四股トレのページに掲載しました。
片脚を高く上げるのは、なかなか難しいですので、最初は低く抑えて行ってください。
＜四股トレ・四股踏み・加筆＞
四股トレのページを掲載に四股のポーズでの運動バリエーションを載せましたが、肝心な四股踏みを忘れていました。
四股を踏む運動は、足を上げて下す運動ですから、脚力とバランス力が必要な運動になり、股関節の柔軟性や脚力がないと難しい動作になります。
四股踏みは、足裏から大腿部への刺激となるので、「かかと落とし運動」と同じように骨粗しょう症の予防効果があると思っていますので、中高年者におすすめしたい運動です。ただ、運動が慣れていない人や高齢者の方は、バランスを崩して転倒しないようにテーブルや椅子、バーなどに手を添えるなど注意が必要です。
もう1つ注意することがあります。足をドスンと下すので、音と振動には注意してください。
四股踏み込みのイラストが作成できましたら掲載します。
＜四股踏み・骨粗しょう症・かかと＞
昨年にお約束した四股トレについてですが、お休み中になんとかイラストを作成できましたので、骨盤・股関節の運動として「四股トレで体幹・下肢を鍛える」を掲載しました。
exit_to_app「四股トレで体幹・下肢を鍛える」
四股トレは股関節が中心となる運動ですが、体幹・下肢も鍛えることができることから、スポーツでのコンディショニングだけでなく、不良姿勢の改善、歩行力向上などにも効果的です。
足腰を鍛えることは、腰痛や膝の痛みの予防、改善にもなりますし、ページには、肩甲骨・胸郭の運動をプラスした運動も掲載しました。上半身の運動をプラスすることで、肩こりの解消にもなります。
四股トレも簡単そうで難しく、この状態で動きをつけると意外とハードです。今月は、「お正月太りと腸活」をテーマに”はじめよう鍼灸”を行っていますが、鍼灸施術と合わせて自宅で四股トレを行えば正月太りも早く解消できると思います。健全なダイエットには、運動は不可欠ですから。ただ、なかなか体重が落ちない人や偏食・過食の傾向が強い人は、消化・吸収・代赭・排泄という機能的な問題だけでなくメンタルバランスの問題なども関係することから鍼灸施術による自律神経系の補正が必要です。
もう少し細かな動きも加えたかったのですが、手書きも個性的なイラストも描けないので、あきらめてポーズソフトで作成したイラストで掲載としました。それでも文章だけよりも伝わりやすいのではと思っています。
＜四股トレ・股関節・ストレッチ・筋トレ＞
新年、あけましておめでとうございます。今月の”はじめよう鍼灸”は「お正月太りに腸活と鍼灸施術」となります。
新年を迎え楽しく過ごした後に胃がもたれる、すっきりしないなどの胃腸の不調もありますが、お腹の脂肪はもっと気になるのではないでしょうか。
今月は、お正月明けでの気になる胃腸の不調と運動不足でのお正月太りをテーマに胃腸の活動を調整して元気にする鍼灸・吸角施術としました。
胃腸を整える経穴（ツボ）の中から6穴をピックアップしてみました。その中でも2穴は鍼灸ではなく、皮下脂肪の代謝を高める吸角施術でのアプローチとなります。
exit_to_appはじめよう鍼灸
胃腸が疲れから消化吸収のバランスが悪くなると栄養に偏りが生じ、栄養の偏りは食べ過ぎの要因になります。
体にはバランスの取れた栄養と腸内の活力が大切です。
＜お正月・肥満・鍼灸・吸角・腸活＞
関節や筋肉のケガや痛み、体の健康についてなど接骨院・鍼灸院の情報誌「日々是はり灸接骨日和のニュースレター」のトップページです。
ニュースレターで取り上げたケガや障害などで使われるツボや筋肉、運動などをピックアップして掲載しています。
日常生活やスポーツでのケガや障害を首や腰、肩、肘、手首、膝、足首、股関節など部位別で原因や症状、治療方法などを掲載しております。
肩・腰・手腕・脚・健康とニュースレター、ピックアップを分類して掲載してあります。
健康を保ち元気に過ごすためには、運動や体操は大切です。
ケガの予防、加齢による体力低下の予防、ケガから復帰など筋力トレーニング、ストレッチなどの運動・体操を掲載してあります。
「ケガを治す、体を整える、体調を改善する」、接骨・鍼灸院の内容とかかり方の説明ページ
鍼と灸、吸角（カッピング・吸い玉）を使用して刺激を行い、ケガや病気の治療やリラクゼーション、コンディションを行う施術です。
スポーツでのケガや腰痛、肩こりなど鍼灸治療、吸角施術、接骨・整骨施術について院内に掲示しているものを掲載しています。