ゆるりと12月記－2023

12-01.2023

12月、師走となりました。

年の終わりの月ですので、一年の区切りとして片付けや掃除をしたくなります。いらなくなった物を捨て、きれいさっぱりとしたいところですが、これがなかなか難しく出しては戻す繰り返しで捨てられません。今年こそはと思うのですが。
年末の片付けや大掃除の前には、腰痛予防のため運動前のように準備体操を行うようにしてください。また、首筋の冷えは肩こりや風邪の原因となります。 それと、喉を傷めないようにマスクも忘れずに！

この一曲、「なにが悪い」

アニメ「ぼっち・ざ・ろっく！」のエンディング曲で2022にリリースされた、結束バンドの「なにが悪い」をピックアップしてみました。
大掃除は大変ですが、明るくノリのいい曲を聴ながら、テンポ良く片付けと大掃除をやりたいですね。

12-12.2023

天池・天泉・曲沢穴の詳細ベージをアップしました

手厥陰心包経の天池・天泉・曲沢穴の見つけ方のページを作成しました。
ツボのイラストを作っていて、経絡線の色や種類、人体図などに一貫性がないことに気づきましたが、以前のものを直すには手間がかかのるので当面はそのままということで。

exit_to_app天池・天泉・曲沢穴の詳細ベージ

この一曲、「恋人たちのクリスマス」

クリスマスが近づくと色々なところで色々なクリスマスソングを耳します。
「恋人たちのクリスマス」（All I Want for Christmas Is You）は、マライア・キャリー（Mariah Carey）の1994年11月1日（日本では10月29日）リリースの楽曲で、クリスマスソングの定番と言っていいほど有名な曲ですね。

12-14.2023

12月は疲労性肩こりに鍼灸・吸角施術

今月は、クリスマスに大晦日、大掃除と色々と忙しい月ですが、疲れから腰痛や肩コリになっていませんか。

肩こり解消に、はり灸とマッサージ

疲労性の肩こりの治療には、マッサージの他にも鍼灸や吸角施術など効果的な施術があります。
筋肉のコリは筋・筋膜の歪みであり、偏りですので、筋・筋膜に直接アプローチできる鍼灸施術は歪み、偏りの解消におすすめな施術ですが、はり灸施術にマッサージをプラスすることで、より効果的に肩の疲労感と凝りを解消することができます。

吸角・カッピングで肩こり解消

鍼施術が不安という方には、カッピングや吸角、吸い玉と言われる吸角施術があります。吸角施術というと皮下を吸い上げる引圧刺激による施術で、皮下の癒着が強くなると血行が悪くなるため、皮下や筋膜の血行改善にはおすすめの施術です。ただ、施術痕が1週間ほどは残ることがあるため、温泉旅行に行かれる予定がある方は注意が必要ですね。ポコポコと丸い施術痕に周りの人が驚かれます。

exit_to_app院内掲示板：疲労性肩こりの解消施術

肩こりがストレスとなって、免疫力が低下し風邪など体調を崩す原因となります。 張りや凝りを感じたら、はり灸・吸角、マッサージ施術で解消しましょう。

この一曲、「クリスマスキャロルの頃には」

「クリスマスキャロルの頃には」は、稲垣潤一の楽曲で1992年10月28日に発売された27枚目のシングルとなり、この楽曲は冬がテーマですが、夏になると聴きたくなる楽曲もあります。
稲垣潤一さんは、車でのドライブには必須でしたね。

12-19.2023

膝の痛みと運動

12月は暖かな日が続いていましたが、このところ急に冷え始めました。冷えると関節が痛む方も多いのではないでしょうか。
関節の中でも膝関節痛は、歩行やかがむ動作で痛みがみられるため、日常生活でもストレスとなります。

変形をともなう膝関節痛では、筋力の低下が問題となるため、筋力運動としてパテラセッティングから進めていくのですが、これが、なかなか上手くできなかったりもします。
パテラセッティングは、床で軽く曲げた膝の下にタオルなどのクッションを入れて、太もも前の筋肉（大腿四頭筋）に力を入れ膝を伸ばし、クッションを押しつぶしていく運動ですが、大腿四頭筋ではなく殿部や太ももの後ろ側のハムストリングスに力が入ってしまい、大腿四頭筋に力が上手く入らない人が多いですね。
教え方も色々と工夫しているつもりなのですが・・・なにぶん、本人は力を入れているようですが、頭と体がうまくつながっていないようで、大腿四頭筋には力が十分に入らず、他の筋肉の緊張が強くなっていたりします。

筋肉を意識して運動することは、筋力を高めるだけでなく筋肉と神経の再教育でもあるため、コツコツと運動することで上手くできるようになります。

痛いのに歩く

足腰が弱くなるからと歩かれる方がいますが、膝に痛みがあるのに歩くのは少し問題で、痛みがある場合は、歩くよりも関節に負担がかからないような運動から始めることが大切です。
痛みのない方も筋力運動を取り入れて、歩行も運動も量より質を重視し安定性を高めながら歩くようにしましょう。

体を支える膝は、傷めやすいところでもあります。痛みが出たり、強く感じようであれば早めに治療を受けるようにしてください。

exit_to_app膝関節痛と改善治療

exit_to_app中高年の膝痛！変形性膝関節症の改善治療

exit_to_app40才からの膝関節の変形と痛みに鍼灸・接骨治療

この一曲、「粉雪」

「粉雪」は、レミオロメンのメジャー7作目（通算8作目）のシングルで、2005年の楽曲ということですが、多くのアーティストもカバーもしています。
子供とスキーに行くときに車でよく聴きましたが、スキー場でもよく流れていましたね。

12-20.2023

肩関節のストレッチページを掲載

肩関節のストレッチページをアップしました。まだ1つですが、順次増やしていきたいと思います。
肩関節は、スポーツで傷めやすい部位ですので、ケガからの復帰に向けての可動性や安定性を高めるためには柔軟性を高めるストレッチは重要です。また、ケガの予防やコンディショニングとしても大切です。

肩関節は、主となる肩甲上腕関節だけでなく脊椎や肩甲骨も含めての動きが大切です。
今回は、四つ這いでのストレッチですので、体幹や股関節の体操の流れの中で行うこともできます。

肩関節周囲炎での関節拘縮へのストレッチ

肩のケガだけでなく、肩関節周囲炎で関節拘縮がある場合、ストレッチなど運動法は重要で、マッサージや鍼灸治療後に行うと効果的ですが、自宅でも体操をすることでさらに改善が早くなります。
ストレッチ体操を痛みが出ない範囲でトライしてみてください。

exit_to_app肩関節のストレッチのページ

この一曲、「メリクリ」

「メリクリ」は、2004年発売のBoAの15枚目のシングル。クリスマスが近づくとWham!や山下達郎さんの名曲がありますが、急にBoAのメリクリが浮かんできたので、今回はメリクリをこの一曲としました。

12-29.2023

年の瀬と腰痛

年の瀬が近づくと、大掃除だけでなくお正月の準備など慌ただしく日が過ぎていきますが、疲れが溜まると肩こりだけでなく、姿勢を変えたり、物を拾うなど些細な動作から腰痛を起こすこともあります。

腰痛の治療や予防としての鍼灸や吸角、コンディショニングとしての整骨ケアなど「腰痛の鍼灸・接骨治療」を更新しました。

exit_to_app腰痛・ぎっくり腰の改善治療

腰痛の予防には疲労を溜めない事ですが、腰痛を起こしてしまったら早めの治療が大切です。よい年が迎えられるよう、無理のない年末をお過ごしください。

この一曲、「SOMEDAY」

「SOMEDAY」は、1981年6月25日発売の佐野元春さんの4作目のシングル。1989年にJR東海「ファイト!エクスプレス」のコマーシャルソングに使用されいたそうですが、見返しても思い出せませんでした。
1981年ですから懐かしすぎる曲ですが、当時、レコードではなくカセットテープですが、すり切れるほど聴きましたね。
心に残る名曲です。