大腿部筋のトレーニング

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大腿部の筋肉を鍛える

大腿部筋の運動

大腿部には大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋群など骨盤からつながる筋肉も多く、体幹と脚をつなぎ体を動かす力と支える力が必要になる重要なところでもあります。
スポーツでは瞬発力、持久力、筋力と重要な筋肉で様々なトレーニング方法がありますが、ケガの予防、痛みの改善などを目的とした運動法もあります。また、大腿部の筋肉の衰えは老化の始まりでもあり、脚を鍛えることは大切です。

トレーニングイラスト
大腿四頭筋を鍛える-1-

膝のケガや痛みの改善を目的とした大腿四頭筋の運動法

大腿四頭筋トレーニング

膝の基本的なトレーニングですが、膝の下に入れる物をタオルではなくゴムボールで行ってみるのもいいと思います。
ゴムボールは弾力性もあり力を入れたときの反発力が抵抗になりますので、タオルなどで慣れた方も楽しくできます。
膝のケガや変形性膝関節症の方だけでなく、ロコモティブシンドロームなどで筋力の低下を感じている方、脚の力が入りにくくふらつく方などは部屋の中で安全にできますので、是非、チャレンジしてみて下さい。

  • ①床に脚を伸ばして座る
  • ②膝の下にボールを入れる
  • ③ゆっくりとボールを膝で押しつけていく
  • ※踵を伸ばすように押しつける
  • ④そのまま5秒~10秒
  • ※太腿に触れて筋肉が硬くなっているか確かめる
  • ⑤ゆっくりと元の位置に戻す

運動や体操は、自分の体力、体調に合わせて十分に注意して行って下さい。
毎日、コツコツと続ける事が大切です。

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