南接骨院＋鍼灸院

3月になると少しずつ春の風が吹き始め太陽も春らしくなってきます。暖かな日は少し外に出て身体を動かしてみましょう。

ウォーキング

運動不足を解消して膝痛や肥満を予防するだけでなく、春の日差しと風を感じながらのウォーキングは気持ちがよく心もカラダもリフレッシュできます。

準備体操

歩くことは普段からされているので準備体操を忘れがちです。
ウォーキングは運動ですので、始める前に体操で関節や筋肉をほぐしながら血液を全身に巡らし心臓や肺の働きも整え落ち着いてゆっくりと始めましょう。

マイペースで！

体力も体格も個人差がありますから自分のカラダに合ったペースで行うようにしましょう。「自分のカラダとお話ししながらウォーキングすること」が大切です。
最初はできるだけ平坦で足下が平らで凸凹していないところを選びましょう。
慣れてきたら歩幅を少し広くしていき、ペースをゆっくりから少し速くしたり、リズム良く歩いたりと色々と試してみて下さい。

服装も靴にも注意

手を振りペースが上がると汗ばむようになります。動きやすく温度調節のしやすい服装にしましょう。また、靴は普段の靴は避けウォーキング用シューズにしましょう。

水分補給は大切

ウォーキング前にコップ一杯程度の水分を摂ってから始めましょう。ウォーキング時間が長くなったり、気温が高い日であればペットボトルに水を入れて携帯しこまめに水分補給をするようにしましょう。
※ノルディックウォーキングというポールを使ってのウォーキングもあります。

※膝の痛みがある方はウォーキングよりも筋肉のトレーニングで膝を支える力を付け痛みを治してからはじめましょう。

手足が冷えやすい方には、風が冷たく寒い日が続く季節は体操をしたり食事に気を付けたりと体調の管理に気を使う時でもあります。
暖房の効いた部屋でゆっくりと暖まりながら脚のセルフマッサージで足の冷えを取ってゆっくりとお休みしましょう。

セルフマッサージ

脚にも多くのツボがあり、そのつながりを経絡といいます。経絡には流れがありますのでそれに沿って押さえたり擦ったりしてみましょう。
脚の経絡はいくつかありますので、流れを大きくまとめると図の緑の範囲になります。脚の前や外側は足先に向かってマッサージをしていきますが、足首の周り、足指の間などは指先を使って少し細かく刺激すると筋肉がほぐれ血行がよくなります。脚の後ろや内側は足裏から太腿の内側、股関節の前でそけい部のリンパまでマッサージしていきますが、足指の付け根裏から足裏全体は指を使って刺激すると足の疲れも取れます。

ゆっくりとストレッチ

マッサージの後は、股関節、膝、足首、足指とゆっくりと関節や筋肉をストレッチしてあげましょう。

※マッサージ、ストレッチの詳細ページ作成までお時間を頂きたいと思います。

　お正月も過ぎて少しずつ生活ペースが戻っていきますが、お正月に増えた体重や疲労はなかなか元には戻らないで困ってしまうのが新年1月ですね。
年末は忙しく身体を動かし、年始はあれこれと食べて胃腸を動かして身体も胃腸も少々疲れ気味になっています。

腹式呼吸でお腹を動かす

　食べ過ぎと運動不足でお腹周りが最も気になるところですので、椅子に座った状態で行う腹式呼吸で、腹筋を使う運動をしてみましょう。
腹式呼吸でお腹を動かすことで胃腸も刺激さますので、胃腸の疲れも取れ便秘の改善や予防にもなります。※背筋を伸ばしてウエストに手を置いて、ゆっくりと息を吐きながらお腹周りを絞るように息を吐いていきます。この時、頭が上方向に伸び上がっていく感じで息を吐くとよりウエストが引き締まります。＞＞体操詳細

腰を反らして腹筋を伸ばしてみる

　座ってばかりいて縮んだ腹筋や股関節をストレッチで伸ばしていきます。お腹を引き締めるだけでなく、股関節を伸ばすことで腰と脚をつなぐ筋肉をストレッチして腰の疲労を取り、腰痛の予防にもなります。

腰痛＞＞はり灸施術

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